Hội chứng mông chết, đây có vẻ là một thuật ngữ khá mới và lạ lẫm. Tuy nhiên nó lại chẳng hề xa lạ khi là một trong những nguyên nhân khiến cho vòng 3 của chúng ta chảy xệ.
Vì tính chất công việc hay do thói quen mà thời đại ngày nay chị em phụ nữ phải ngồi rất nhiều, đây cũng chính là nguyên nhân gây ra những hệ quả nghiêm trọng không chỉ cho sức khỏe mà còn cho cả vẻ đẹp cơ thể của chúng ta.
Hội chứng mông chết là triệu chứng các cơ quanh mông bị tê liệt không còn phản ứng nhanh như trước đây.
Theo các chuyên gia sinh lý học thì khi chúng ta ngồi cơ gấp quanh hông bị siết lại còn cơ mông thì giãn ra để tạo sự cân bằng. Lâu dần chúng sẽ dãn tới mức tối đa và không thể co lại nữa lúc này tạo ra hiện tượng hội chứng mông chết tức là cơ mông bị giãn quá mức.
Và hội chứng này không chỉ khiến cho vòng 3 bị chảy xệ mà con tạo ra hệ lụy là những cơn đau cho hông, lưng và cột sống.
Làm thế nào để biết bạn có đang lâm vào tình trạng này?
Những triệu chứng ban đầu chỉ là cảm giác tê buốt tuy nhiên lâu ngày chúng sẽ khiến cơ mông bị rơi vào trạng thái tê liệt hoàn toàn và chảy xệ.
Sau đó khi nặng hơn thì khi đứng thẳng lưng bạn sẽ có cảm giác thắt lưng hơi nghiêng về phía trước, hoặc khi nằm ngửa trên sàn không thể cử động được cơ mông.
Vậy làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này?
Nếu bạn đang rơi vào hội chứng này cũng đừng quá lo lắng, chỉ cần chịu khó tập luyện những động tác dưới đây tình trạng sẽ nhanh chóng được khắc phục.
Squat
Hướng dẫn tập luyện:
B1: Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
B2: Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt. Lưu ý cần giữ vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
B3: Mắt nhìn thẳng, bụng hóp lại, ngực đưa về trước,
B4: Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên.
Bài tập lunges
Hướng dẫn tập luyện:
B1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Tay chống hông. Hóp cơ bụng vào trong và ra ngoài.
B2: Bước chân phải lên trước khoảng 60 – 90 cm. Độ dài bước chân tỉ lệ thuận với chiều cao của bạn. Giữ lưng của bạn thẳng khi cơ thể di chuyển về phía trước. Hơi kiễng chân trái, sao cho chỉ các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Đồng thời chùng 2 đầu gối để tạo thành 2 góc vuông. Hãy chắc chắn đầu gối phải và các ngón chân của bạn phải cùng nằm trên 1 đường thẳng .
B3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 – 5 giây. Ngừng đổ thân người về phía trước sẽ giúp bạn tăng thêm lực để nâng thân người lên từ vị trí chùng gối.
B4: Hạ gót chân phải xuống để đứng lên. Rút chân phải của bạn trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân trái.
Nặng đô hơn bạn có thể luyện tập Barbell squat
Hướng dẫn tập luyện:
B1: Đầu tiên, các bạn đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, đặt hai tay lên thanh barbel, đồng thời hít vào.
B2: Từ từ hạ người xuống, mông đưa về phía sau cho đến khi hai đùi song song sàn, đầu gối hướng về phía trước theo hướng mũi chân. Tại điểm này, chúng ta nên gồng và siết chặt các nhóm cơ, giữ lại khoảng từ 1-2 giây để kích thích các nhóm cơ nhiều hơn.
B3: Sau đó dồn lực vào nhóm cơ mông, đùi để bật người đẩy thanh barbell về vị trí ban đầu, hai chân hơi cong, không khóa khớp gối và thở ra.
Ngoài ra nếu bạn làm văn phòng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy siết cơ mông trong khoảng 5-10 phút để mông được vận động và máu lưu thông tốt hơn.
Đăng nhận xét